Alimentos que mejoran la circulación de las piernas

Ricos en vitamina C y bioflavonoides (hesperidina, diosmina) que fortalecen las paredes venosas.

Ej: Naranja, toronja, mandarina, lima

Antocianinas que mejoran la flexibilidad capilar y reducen la inflamación venosa.

Ej: Arándanos, moras, fresas, frambuesas

Activa la circulación periférica y posee propiedades antiagregantes naturales.

Ej: Té de jengibre, jengibre fresco rallado

Reduce la viscosidad sanguínea y favorece el flujo venoso. Tradicionalmente usado para circulación.

Ej: 1-2 dientes diarios crudos o cocidos

Omega-3 que reducen la inflamación vascular y mantienen las paredes venosas elásticas.

Ej: Atún, sardina, salmón, trucha

Grasas monoinsaturadas y vitamina E que protegen el endotelio vascular.

Ej: ½ aguacate al día

Magnesio, hierro y nitratos naturales que dilatan los vasos sanguíneos.

Ej: Espinaca, kale, acelga, lechuga

Curcumina con potente acción antiinflamatoria sistémica y vascular.

Ej: ½ cucharadita en sopas, arroz o tés

Vitamina E, magnesio y arginina (precursor del óxido nítrico vasodilatador).

Ej: Almendras, nueces, chía, linaza

Catequinas y polifenoles que protegen el endotelio y reducen la oxidación de las paredes venosas.

Ej: 2-3 tazas al día sin azúcar

Flavanoles que mejoran la función endotelial y la vasodilatación.

Ej: 20-30 g al día

Indispensable. Una buena hidratación mantiene la sangre menos viscosa y facilita el flujo venoso.

Ej: 2 a 2.5 litros al día